Boli sme stvorení na pohyb. No viacerým z nás to osud zariadil inak. Pripútal nás pred monitor či za volant. Alebo sme to boli my sami? To je úplne jedno. No ovplyvňuje to fungovanie nášho tela, nášho jediného hmotného majetku, nech sa deje čo sa deje. Preto s ním zachádzajme opatrne. Dnes si povieme, čo tá opatrnosť presnejšie znamená. Najmä pri našej práci.

Sedavé zamestnanie

Počítačová éra dosiahla to, že väčšina z nás je pripútaná k stoličke a displeju. Nech hodí kameňom ten, kto nie je vinný. Ľudí čoraz viac trápi bolesť chrbtice, krku či hlavy. S tým rastú aj kilečká. Tuk okolo brucha u mužov a na stehnách u žien. Našťastie to vieme celkom jednoducho zmeniť. Každých 45 minút sa stačí od displeja postaviť, urobiť pár krokov, drepov a klikov. Vystrečovať skrátené svaly.

Keďže pri sedení naše telo nespaľuje toľko energie, netreba ho natlačiť hneď z rána. Predsa len vločky, cereálie či jablko s pomarančom dodá nášmu telu zvyčajne viac energie a kalórií ako potrebujeme na sedenie za počítačom. Vtedy postačí skôr pomaly uvoľňujúci sa pokrm. Preto Angličania milujú vajíčka so slaninou. Preto zasýti aj hrsť orechov so smotanovým jogurtom. Alebo zeleninové smoothie.

Aktívne zamestnanie

Človek, ktorý je každý deň na nohách, prenáša ťažké bremená a je v pohybe, potrebuje energie trošku viac. Neustálym pohybom precvičuje svaly a v podstate spaľuje nadbytočné tuky. V takom prípade nie je najhoršia varianta začať deň aj sladkými raňajkami. Prikláňame sa skôr k tukovej forme, keďže energia sa uvoľňuje postupne. Ani rýchly cukor nenarobí šarapatu. V každom prípade, k rannej kokosovej kaši neuškodí ani hrsť čučoriedok, malín či kúsky banánu.

Snažíme sa prijímať potraviny s pomalým uvoľňovaním. Napriek aktívnemu životu to menej rozhádže cukor v našom tele. Výkyvy nálad a mentálne sústredenie budeme mať pod kontrolou. Kto z nás nie je o 11:00 hladný? Tentoraz kamene hádzať nebudeme, no uvedomme si, že na tom niečo bude. Ak sa najem o 8:00 a opäť som neznesiteľne hladný či hladná, niečo robím zle. Tak ako klesajúca hladina cukru v našom tele. Ak máte aktívne zamestnanie, prijímajte viacej proteínovú stravu. Bielkoviny totiž lepšie regenerujú naše unavené svaly.

Pohyb pred robotou

Ranný beh či posilka? Najlepšie nalačno. Pokračujeme v tukovom metabolizme z noci a naše telo je plné sily. Ale ani polovica banánu s orechovým maslom, lyžička kokosového oleja či suplement v podobe BCAA nie je na škodu. Naopak, nášmu výkonu dokáže prospieť. Po tréningu skúste telo nechať vysporiadať sa so záťažou samo. Ak chcete naberať svaly a rýchlejšie regenerovať, hodinku či dve po tréningu pomôže starý dobrý proteín shake. Ale nie je to povinnosť. Článkov pre a proti mýtickému dvojhodinovému oknu po tréningu už vzniklo niekoľko tisíc.

Pohyb na večer

Celý deň makačka v práci, termíny, telefonáty, presuny po celom meste, stretnutia. Potom pauza. A vytúžený tréning. Uvedomme si jednu vec. Ak ste mali celý deň zhon a do fitka len „priletíte“, prezlečiete si pracovné za „pracovné“ a idete na to, musíme vás zastaviť. Aj odborníci ako kondičný tréner Maroš Molnár či športovec a majster sveta v boxe Tomi Kid Kovács hovoria, že telo musí byť na výkon pripravené. Už ráno si nájdite päť minút na vizualizáciu tréningu. Zhruba pol hodinu pred tréningom si ju začnite opakovať intenzívnejšie. Aby ste prišli na štart mentálne koncentrovaní.

K tomu prispôsobiť aj stravu počas dňa. Idem dvíhať 115 kg na mŕtvy ťah? Zaradím väčšie množstvo proteínov. Čaká ma šprintérsky tréning? Veľmi pomôže zeleninový šalát s quinoa či cestovinami. Ľahký klus na regeneráciu. Smoothie s ovocím a špenátom či kurací šalát potešia pri potenciálnej kríze. Téma je komplexná a v ďalších článkoch si povieme viac o strese, spánku či termogenetike nášho tela. Pretože to ovplyvňuje náš výkon ešte viac.