All Folks Talks (4.): 5 princípov, vďaka ktorým (doslova) predĺžite svoj život
CrossFit je fenomén uplynulých rokov, ktorý vyskúšalo veľké percento ľudí na Slovensku aj v Českej republike. Aké základné princípy dodržať, aby ste sa dočkali progresu? (Nielen) tieto otázky vám zodpovedieme v štvrtej časti našej novej rubriky All Folks Talks.
All Folks Talks je náš nový seriál, ktorý vzniká v spolupráci s CrossFit gymom CrossFit All Folks z Martina.
Diel číslo 4 patrí základným princípom, ktoré, keď v CrossFite dodržíte, dočkáte sa želaného progresu. Opäť sme sa porozprávali s majiteľom CrossFit All Folks a licencovaným CF koučom Matúšom Ďudíkom.
Toto je princíp číslo jeden: „Je dôležité zvyknúť si na tréningový režim, ideálne 2 až 4 tréningové jednotky za týždeň. K tomu nejaká mimotréningová aktivita, ako napríklad beh, prechádzka, turistika alebo hocičo iné, kde sa hýbete," hovorí Matúš.
Princíp číslo 2 je veľmi logický: „Zastabilizujte svoje stravovacie návyky. Jedzte 3 alebo 4 jedlá denne a dbajte na to, aby ste mali dostatok bielkovín. Bielkoviny sú kľúčové. Je dobré, aby ste posledné jedlo prijali minimálne 3 hodiny pred tým, než idete spať."
Počet tréningov, strava, čo ďalej? „Princípom číslo 3 je ostať zdravý, skrátka, pokúsiť sa čo najlepšie vyhnúť zraneniam. Počúvajte rady trénerov od prvej do poslednej minúty. Taktiež sa naučte počúvať svoje telo. Doprajte mu oddych, keď to tak cítite," uvádza Matúš Ďudík.
To nie je všetko. Aby ste dosiahli progres, je nevyhnutný kvalitný spánok. „Stabilizujte svoj spánkový režim. Spite v priemere aspoň 7 až 9 hodín. Pokúste sa chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase. Samozrejme, ak je to pre človeka možné, niekedy to totiž okolnosti a povinnosti nedovoľujú," pripomína uznávaný CF kouč.
Správne cvičiť, dobre jesť, kvalitne spať a počúvať svoje telo. Keď toto splníme, mala by prísť forma. Avšak, splniť to raz, je málo. „Piaty princíp je princíp udržateľnosti. Nastavte si taký režim, aby ste ho dokázali udržať, nie týždeň, nie mesiac. Ale ideálne navždy. Ak sa vám to podarí, až potom prichádza čas premýšľať nad doplnkami ako supplementy výživy, masáž, diéty či sauna," dodáva Matúš Ďudík, hlavný tréner a majiteľ CrossFit All Folks.
All Folks Talks je nová obsahová séria, ktorá bude pravidelne vychádzať raz týždenne. Štvrtú časť sme venovali základným princípom, ktoré, keď dodržíte, mali by ste sa dočkať progresu. V dieli číslo 5 sa budeme s Matúšom Ďudíkom rozprávať o tom, prečo je CrossFit pre istú časť verejnosti strašiakom a niektorí ľudia ho vnímajú negatívne.
CrossFit All Folks IG | CrossFit All Folks Web | Matúš Ďudík