All Folks Talks (9.): Prečo je efekt snehovej gule výrazne lepší ako predsavzatia
Seriál All Folks Talks pokračuje ďalším dielom. Tentokrát sme sa s licencovaným CF koučom Matúšom Ďudíkom porozprávali o novoročných predsavzatiach, o tom, prečo nie sú ideálne a čím by ste ich mohli efektívne nahradiť.
All Folks Talks je náš seriál, ktorý vzniká v spolupráci s CrossFit gymom CrossFit All Folks z Martina.
Diel číslo 9 patrí úvodu nového kalendárneho roka. Po Vianocach a predovšetkým po Silvestri sú ľudia náchylní dávať si rôzne typy predsavzatí, ktoré neraz súvisia aj s cvičením, dostaním sa do formy či prihlasovaním sa na športové podujatia ako HYROX či polmaratón. Porozprávali sme sa s majiteľom CrossFit All Folks a licencovaným CF koučom Matúšom Ďudíkom o tom, prečo predsavzatia nie sú ideálnym typom motivácie a ako ich efektívne nahradiť.
„Hlavný message tohto celého by za mňa mal byť ten, aby sme sa všetci vykašľali na predsavzatia a veľké životné zmeny. Skrátka, nech sa ľudia vydajú smerom „efektu snehovej gule". Nech robia malé zmeny, ktoré plodia ďalšie malé zmeny a tie vyvolávajú ďalšie a ďalšie, až sa z nich stávajú zmeny väčších rozmerov," rozhovoril sa Matúš, ktorý si veľmi dobre uvedomuje, že motivácia vie krátkodobo poslúžiť, ale v dlhodobom horizonte prichádza faktor, ktorý je dôležitejší - disciplína.
„Nie som zástancom predsavzatí. Samozrejme, pokiaľ je to štýlom, že skončili sviatky a čas prejedania sa a začnem chodiť cvičiť, to je fajn. Ale ak si poviem, že chcem mať v lete o 25 kilogramov menej, je to extrémne komplexné. Obsahuje to v sebe zmeny v pohybe, v stravovaní, chce to pravidelnosť a vhodné podmienky. Musí vás to baviť, musí ladiť súkromie a musíte ostať zdraví. To je nesmierne náročné," približuje hlavný kouč CF gymu CrossFit All Folks.
Rýchle riešenia ani skratky nefungujú, okrem toho, sú krehké a veľmi rýchlo môžu skončiť. „Akonáhle človek urobí radikálnu zmenu a „zrýchli z nuly na sto", stačí malý faktor, nepriazeň osudu a stane sa to neudržateľné. Ak napríklad ochoriete, vynecháte pár tréningov, opustí vás spokojnosť a motivácia. Potom je človek v začarovanom kruhu a neustále začína. Na tom nie je nič zlé, ale je to stále iba dočasné," vysvetľuje.
„Aplikujte malé udržateľné zmeny. Zvyknete si na ne a môžete aplikovať ďalšie. Najjednoduchšie viete začať pohybom alebo varením. Napríklad, poviete si, že sa budete trikrát do týždňa hýbať, pôjdete dvakrát na CrossFit a raz na prechádzku s rodinou. Alebo si pôjdete zaplávať, zabehať či na bicykel. A keď sa mi to bude dariť pár týždňov, môžem k tomu nabaliť niečo ďalšie. Snehová guľa sa zväčší. Pridám k tomu nejaké nastavenie stravy. Aj to nemusí byť nič veľké, poviete si, že si prestanete po večeri dávať niečo sladké. Prinesie to efekt," približuje Matúš Ďudík.
Keď chcete dosiahnuť niečo udržateľné a dlhodobé, musíte na to ísť postupne. „Životný štýl sa vám začne postupne meniť. Celkovo je to veľmi komplexné a trvá to dlho, zmenia sa vám hodnoty aj náplň času. Keď dáte telu niečo, na čo nie je zvyknuté, bude to odmietať. Malé zmeny v priebehu času dokážu priniesť veľký efekt."
CrossFit All Folks IG | CrossFit All Folks Web | Matúš Ďudík