All Folks Talks (10.): Ako vybudovať návyk a prečo je extrém zlý - nuda ako kľúč?
Seriál All Folks Talks pokračuje svojím desiatym dielom. Tentokrát sme sa s licencovaným CF koučom Matúšom Ďudíkom porozprávali o tom, ako vypestovať zdravý návyk, koľko to môže trvať, čo môže pomôcť, a prečo vie byť nuda ideálnym nástrojom k progresu.
All Folks Talks je náš seriál, ktorý vzniká v spolupráci s CrossFit gymom CrossFit All Folks z Martina.
Diel číslo 10 patrí vytváraniu pozitívnych návykov, ktoré vám pomôžu skvalitniť tréningový proces, priblížiť sa vaším cieľom, ale rovnako tak v dobrom ovplyvniť aj súkromný život. Čítajte ďalej a dozviete sa aj to, prečo nijaký extrém nie je dobrý, a že jeden zlý deň negumuje týždne snahy. Opäť sme sa porozprávali s majiteľom CrossFit All Folks a licencovaným CF koučom Matúšom Ďudíkom.
„Na začiatok je ideálne zamerať sa na niečo, čo je pre vás najjednoduchšie, ale naopak - najťažšie. Napríklad, ľudia, ktorí v minulosti športovali a snažia sa k pohybu vrátiť, pravdepodobne začnú tréningami. To bude ich prvá zmena. Stravovanie, ktoré im také blízke nie je, začnú riešiť neskôr. Sú však aj ľudia, ktorým je dodržovanie jedálnička na míle vzdialené, ale začnú práve ním, pretože potrebujú výzvu. Každého poháňa niečo iné," vysvetľuje Matúš.
„Ak ste človek, ktorý denne nakupuje potraviny a varí, jednoduchšie, ako začať pravidelne trénovať, pre vás zrejme bude variť zdravšie pokrmy a prispôsobiť svoje jedenie tomu, čo chcete dosiahnuť. Prvá zmena je na vás, mala by pre vás byť relatívne ľahko aplikovateľná, udržateľná a blízka tomu, čo poznáte," pokračuje hlavný kouč CrossFit All Folks. „Poradie zmien sa môže odvíjať od toho, v akom je človek stave. Keď má niekto problémy so životným štýlom, mal by napraviť najprv ten. Ak človek váži napríklad 150 kilogramov a trápia ho zdravotné problémy kvôli hmotnosti, je jasné, čo je pre neho hlavná úloha."
Vybudovať návyk nie je jednoduché, dokáže to však väčšina z nás. „Všetko vždy budujete opakovaním, princíp je jasný a jednoduchý. Nájdete rôzne čísla, ako napríklad, že na nový zvyk potrebujete 30 alebo 100 dní. Keď napríklad budete chodiť mesiac spávať o 22:00 a vstávať o 6:00, po 4 týždňoch si vaše telo zvykne a bude to pre vás prirodzené. Ba priam, bude si to od vás vyžadovať. Telo sa stane tvojím pomocníkom."
„Čo sa týka cvičenia, je to dvojsečné. Keď človek začne, príde hype, vyplavené hormóny a pocit radosti. U niekoho trvá týždeň, u iných mesiac či štvrťrok. Potom príde prirodzený útlm. Stane sa to pre vás rutinou a progres už nie je taký rýchly. Možno vám cvičenie po čase príde ako nuda. Ale nuda je v podstate niečo automatické. Je to niečo, čo chceme, žiadaný stav. Nuda je v tomto prípade to, že tréning je pravidelný, nie monotónny. Chodíte cvičiť, ale trénujete pestro. Nie však príliš pestro, pretože každý extrém je zlý," vysvetľuje Matúš Ďudík.
Hlavný kouč CrossFitového gymu v Martine hovorí, že jeden zlý deň negumuje obdobie plné snahy. „Slabší deň príde, u niekoho po dvoch mesiacoch, u niekoho po týždni. Je to o pevnej vôli, odhodlaní, sile potreby zmeny. Keď sa napríklad niekomu vyhráža lekár, že môže umrieť, motivácia zmeniť sa je obrovská. Chyby v zmene režimu prídu, niekedy to môže byť obyčajná choroba. Vypadnete na desať dní a keď sa vrátite späť, bude to tažké. Odkladáte to a nechce sa vám. Každé vypadnutie je začínanie odznova."
„Vypadnúť z cvičenia alebo zdravého stravovania nie je zlyhaním. Naozajstným zlyhaním je až keď nezotrváte na svojej ceste. Musíte byť pripravení, že to niekedy nepôjde podľa plánu, klásť si otázky, čo vlastne chcete. Ide o to byť v procese," pridáva Matúš Ďudík.
Je úplne prirodzené, že sa nedá v nastavenom režime ostať stále. „Držíte stravu a potom idete von s priateľmi a dáte si pizzu. Alebo si dáte niečo sladké, prípadne drink. Pýta si to telo, pýta si to hlava. Ide o to, aby ste po takomto dni opäť nabehli na dodržiavanie toho, čo ste si nastavili. Ja som mal tiež obdobia, kedy som niekoľko mesiacov jedol aj cvičil na jednotku a následne som to „dobiehal". Extrémne konanie prinesie extrémne výsledky, v dobrom aj zlom. Nijaký extrém nikdy nie je dobrý."
CrossFit All Folks IG | CrossFit All Folks Web | Matúš Ďudík